栄養成分(1人分)
エネルギー 215Kcal
たんぱく質 3.9g
脂質 11.7g
糖質 23g
食物繊維 2.4g
レシピ
材料(4人分)
さつま芋 中1本(約250g)
こしょう 少々
ゆで大豆 30g
ひじき(干) 10g
にんじん 20g
砂糖 小さじ2
みりん 小さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
小麦粉 適量
卵(Mサイズ) 1個
パン粉 40g
揚げ油 適量
レタス 40g(葉4枚程度)
プチトマト 8個
※ お好みでケチャップやソースなどをつけるとよいでしょう
作り方
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- 1、さつま芋は皮ごとゆで、箸などがスッと刺さるようになったら火を止め水気をきり、皮をむき熱いうちに潰しこしょうをふる。
- 2、ひじきを水につけ、軟らかくなるまで戻す。
- 3、鍋に②と適度に切った人参を入れだし汁、砂糖、みりんで炊き、人参が柔らかくなったら、大豆を入れひと煮たちさせる。
- 4、③へしょうゆを入れて味を調える。
- 5、①を八等分し適度にまるめ、そこへ具として④を入れて形を整える。
- 6、⑤に小麦粉、溶き卵、パン粉の順番でつける。
- 7、170~180℃で揚げる。
- 8、お皿にレタス、プチトマトを一緒に盛り付ける。
※ひじき煮は前日に調理した物や市販のものを使ってもよいでしょう。